Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA:70 3. WZROST:167 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 25% zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull legs push pull, podział siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL [...]
Proszę znawców w dziale o sprawdzenie cyklu na siłę 1-7 oma 750 mg / week 4-7 antek 50 mg / ed 7-9 meta 30 mg /ed 7-9 oma 500 mg / week 9-16 prop 100 mg / e2d 9-16 wino 30 mg / ed 16-21 tren 50 mg /ed 1. WIEK: 22 2. WAGA: 116 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne posiadam :) Dieta : Ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] a po prostu pozbycie się otyłości. Od początku roku spaceruję, jeżdżę na rowerze, truchtam, robię ćwiczenia w domu bez sprzętu z wykorzystaniem ciężaru ciała (i oczywiście dieta). Efekt jest taki że waga spadła w dół o 18 kg. Przede mną jakieś drugie tyle. Idzie zima więc biegi, rower odpadną i boje się że waga zatrzyma się albo zacznie iść w [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualna korekte planu W dni nie treningowe mam zamiar stosować aeroby (bieg,rowerek i ewentualnie basen) ponieważ mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klacie) Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam serdecznie po wielu latach wytacznia forum postanowiłem sie zarejestrować do rzeczy.. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta meta , enan deca , vino tren prop [...]
Wiek 18 Waga 73 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 z przerwami Aktywność fizyczna koszykówka- regularnie, Dieta bogata w białko (biorę białko Muscle protein) 1: klatka, brzuch pompki z 10kg w plecaku 6x10 ABS2 2: biceps, plecy, brzuch podciąganie szeroki nachwyt (10,8,6) podciąganie wąski podchwyt (10,8,6) biceps hantle 10kg 6x10 (różny [...]
zamierzam zastosować plan FBW podany jako przykładowy w poście o tej metodzie napisanym przez georgu, wprowadziłem jednak małe zmiany, mam pytanie czy te zmiany są ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój program do oceny - przysiady ze sztangą z tyłu 3x10 - mc 2x10 - wyciskanie poziomo 10, 8, 6, 4, 2 - military press 2x10 - biceps - unoszenie sztangi 2x10 podchwyt i 2x10 nachwyt - triceps - wyciskanie wąsko 3x10 - unoszenie łydek ze sztangą 3x10 - drążek nachwyt - brzuszki 4 ćwiczenia 2x25 Moje maxy: - przysiad [...]
Witam, jestem po lekturze kilkunastu różnych artykułów m.in: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I mam kompletny mętlik w głowie. Nie wiem jaki plan mam w końcu objąć, nie wiem czy mam robić jedną partie intensywnie raz w tygodniu [...]
Cześć, chciałbym prosić o poradę odnośnie pierwszego w życiu cyklu. Nie wiem na czym go oprzeć. Wolałbym jakiś mniej androgenny środek ze względu na moje problemy z trądzikiem z lat młodości, które skończyły się wraz z pójściem na siłownię gdy miałem 18 lat. Pojawił się za to inny problem, bujne owłosienie na nogach i w dolnej części pleców. [...]
Witam wszystkich!!!!! Stoslowalem taki plan ogolnorozwojowy przez 5 miesiecy wiec teraz przydalo by sie zmienic cwiczenia a nie wiem jakimi cwiczeniami to zastopic zeby angazowaly jak najwiecej miesni.Prosze o pomoc w zmianie cwiczen.Pozdro Stosuje progresje w cwiczeniach Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie [...]
Witam, już od jakiegoś czasu czytam forum, teraz postanowiłem się zarejestrować bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Staż : 4 lata (z przerwami) 1,5 roku w ciągu Odżywianie [...]
Witam jestem nowicjuszem na forum;D. Mam 17 lat,184cm i ważę 64kg. Na siłownię chodziłem miesiąc- przerwa około 2-3 miesięcy i potem miesiąc-przerwa 2-3tygodnie i teraz już bez przerwy chciałem zacząć ćwiczyć. na początku ćwiczyłem bez planu wszystkie partie mięśni na każdym treningu głównie na różnego rodzaju maszynach. Po przerwie i powrocie do [...]
witam od 4 miesiecy jade na kosmetycznej dawce tescia enanthe 250mg ew co 8 tyg wale hcg po 2500 podzielone na dwa razy dzis dolozylem dece i chce ja stosowac tak 400mg ew i podbic tescia do 500 podzielic to na dwa razy w tyg czy wystarczy tyle tescia do decci?? dece chce pociagnac min 16 tyg i dalej leciec z tesciem? to nie problem czy musze sie [...]
Witam 1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:118 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z długimi przerwami 6. DIETA: nie licze tego ale staram sie jeść 4-5 pełnowartościowych posiłków -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,2g -węglowodany: ~5 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~12% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
